Cómo protegerse de una ola de calor extremo

Llega la primera ola de calor del verano. Cuando pensábamos que el calor extremo en tierras valencianas había acabado, (Aemet) ha anunciado la primera ola de calor a nivel peninsular que empezó ayer pero tenderá a crecer a partir del jueves. Las temperaturas darán una tregua el viernes pero volverán a subir con fuerza el fin de semana.

Llega la primera ola de calor

Ante este tiempo con calor extremo que se avecina, hay algunas recomendaciones importantes que se deberían seguir para evitar golpes de calor, e incidentes de salud.

Recomendaciones durante la ola de calor

• Evitar las horas centrales de sol: Es conveniente evitar los picos de insolación y las horas de mediodía.
• Buscar la sombra y usar gorras o sombreros para proteger la cabeza y evitar insolaciones.
• Beber agua para garantizar una correcta hidratación, incluso cuando no tengas sed,
• Evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas. Pese a que puedan parecer refrescantes, el alcohol aumenta el efecto de la deshidratación.
• Consume frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y agua
• Evitar hacer ejercicio en las horas de más calor.
• Utilizar cremas de protección solar para evitar quemaduras solares
• Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
• Si tiene que permanecer en el exterior procure estar a la sombra, use ropa ligera y de color claro, protéjase del sol, use sombrero. Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire.
• Evite las actividades en el exterior en las horas más calurosas, sobre todo si las actividades son intensas.

Cuidado con los golpes de calor

El golpe de calor es uno de los efectos más graves que puede sufrir el cuerpo humano durante episodios de calor extremo. Se produce cuando el organismo es incapaz de controlar su temperatura, que se va incrementando rápidamente y puede alcanzar los 40,6º C.

Los síntomas principales: calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, confusión y pérdida de conciencia.

¿Qué se debe hacer?

• Llamar a urgencias.
• Mientras se espera, enfriar el cuerpo, estar en una habitación oscura, poner paños de agua fría sobre el cuerpo o darse un baño o ducha fría. Sin ayuda médica urgente, un golpe de calor puede ser fatal.