Melón o sandía: ¿Cuál es más saludable?

Todos tenemos claro cuáles son las "frutas" del verano. El melón y la sandía, gracias a su alto contenido de agua, son una excelente fuente de hidratación durante los meses más calurosos. Aunque en realidad ninguna de las dos son frutas, sino que pertenecen al grupo de las cucurbitáceas, como el pepino, sandía o la calabaza. Esto es por su condición de producción, que las determina como hortalizas. Sin embargo, por su consumo se le considera una fruta.

Frutas excelentes para mantener la hidratación

Aclarado esto, tanto la sandía como el melón son "frutas" muy saludables, pero cada una tiene sus propias características nutricionales que pueden hacer que una sea más adecuada que la otra dependiendo de las necesidades específicas de una persona.

Por una parte, la sandía está compuesta en su mayoría por agua (alrededor del 90%), lo que la hace excelente para la hidratación. Tiene pocas calorías, aproximadamente 30 calorías por 100 gramos. Es rica en vitamina C y vitamina A (en forma de betacaroteno). También contiene licopeno, un antioxidante que se ha asociado con la reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. Y, por último, ofrece una cantidad moderada de fibra dietética, que es buena para la digestión.

Por otra parte, el melón también es alto en contenido de agua, aunque un poco menos que la sandía. En cuanto su contenido calórico, es bajo, pero ligeramente más alto que la sandía (alrededor de 34 calorías por 100 gramos). Es muy rico en vitamina C y vitamina A. También contiene vitaminas del grupo B, como la B6, que son importantes para el metabolismo. Además, contiene betacaroteno, un antioxidante que el cuerpo convierte en vitamina A. Finalmente, es una buena fuente de potasio, que es importante para la función muscular y la regulación de la presión arterial.

¿Cuál es más saludable?

En definitiva, pese a que tanto la sandía como el melón son muy saludables, para cada persona puede resultar más beneficiosa una u otra. Ambas son excelentes para mantener la hidratación, pero la sandía puede tener una ligera ventaja debido a su mayor contenido de agua. Respecto al contenido calórico, la sandía es ligeramente más baja en calorías. Ambas son ricos en vitamina C y A, pero el melón puede tener un poco más de vitamina A y B6. Por último, la sandía contiene licopeno, mientras que el melón tiene más betacaroteno.

Ambas frutas ofrecen beneficios nutricionales similares, por lo que la elección entre una y otra puede depender de tus preferencias personales y necesidades específicas. Si buscas una fruta con menor contenido calórico y que ayude en la hidratación, la sandía podría ser la mejor opción. Si prefieres una fruta con un poco más de contenido en vitaminas B y potasio, el melón podría ser la mejor elección. Lo ideal es incluir una variedad de frutas en tu dieta para obtener una gama completa de nutrientes.